Các chuyên gia cho rằng cần thay đổi lời khuyên dinh dưỡng để thích hợp với giai đoạn mới, với điều kiện kinh tế của mỗi người để tiến trình phòng ngừa bệnh tiều đường thêm dễ hiểu và dễ tiến hành.
– Ăn nhiều các loại rau, quả hoặc dùng thường xuyên những loại hạt họ đậu, vừng, lạc. Ăn ít hoa quả có lượng đường cao.
– Nên tăng cường ăn thực phẩm tươi cũng như những món luộc, ăn thêm nhiều rau, củ, trái cây, đảm bảo ăn chí ít 400g mỗi người một ngày.
– Lưu ý không ăn thừa muối, ko nên ăn quá 5g/người mỗi ngày. Hạn chế dùng muối cũng như gia vị có nhiều muối vào thực phẩm khi nấu ăn. Ngoài ra, nên giảm thiểu chấm thức ăn vào với muối hay gia vị có nhiều muối.
– Chọn gạo lứt, gạo lật nảy mầm hoặc dùng gạo xát rối, bánh mì đen. Bên cạnh đó, việc dùng ngũ cốc nguyên vỏ cũng góp phần giúp bạn phòng ngừa bệnh tiều đường.
– Nên giảm bớt ăn thịt, đẩy mạnh ăn cá, tuần khoảng hai – 3 lần. Thịt thì nên chọn loại không có mỡ, thịt gia cầm thì nên oại bỏ phần da bởi vì trong da mang nhiều cholesterol.
– Chọn sữa dành cho người gầy, sữa đậu nành, đậu tương hoặc những loại phô mai ít béo.
– Uống nước chè, nụ vối… không nên uống những loại nước ngọt.
– Sử dụng dầu thực vật để chế biến như dầu mè, dầu hạt cải…
– Ko ăn quá nhiều những thức ăn mang năng lượng cao, tránh dùng thức ăn với hàm lượng đường nhiều (bánh, kẹo, mứt…).
Việc hút thuốc lá cũng làm nâng cao nguy cơ rối loạn lipit máu, xơ vữa động mạch. Do thế, với người mang nguy cơ mắc bệnh tiều đường nếu muốn phòng tránh bệnh từ hôm nay thì nên bỏ thuốc.
Ngoài ra, việc luyện tập thể dục thể thao cũng giúp làm tăng tính nhạy cảm của insulin tốt hơn, giúp kiểm soát chỉ số đường trong máu và giúp cơ rắn chắc, tăng mạnh cải thiện công dụng tim mạch,...
Các chuyên gia khuyến cáo nên tập thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày cho một bài tập trung bình, tập ít nhất 3 lần một tuần, cho dù bất kỳ bài tập nào cũng có chức năng tốt cho sức khỏe, cũng sở hữu chức năng phòng ngừa bệnh.
Người sở hữu các biểu hiện như: thường xuyên khát, uống nước liên tục, đi tiểu thường xuyên, nhanh đói dù ăn nhiều, sụt cân, người mệt mỏi, thị lực giảm, đau bụng,... Thì cần nghĩ đến bệnh tiều đường, nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các cách thức điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả nhất được chia sẻ tại http://difocoshop.com/
Xem thêm thông tin:
Đăng nhận xét